Untuk membentuk dan menaikkan massa otot agar mendapatkan tubuh sesuai keinginan, Anda bisa ikut tips bulking untuk pemula aman dan sehat. Berbeda dengan diet lain, bulking akan membuat Anda menaikkan berat badan dulu, barulah kemudian membentuk tubuh.
Jika ingin mendapatkan badan ideal melalui proses ini, maka pastikanlah agar mengikuti semua tips bulking yang telah kami rangkumkan melalui artikel di bawah.
Tips Bulking untuk Pemula yang Benar, Aman, dan Sehat
Untuk mendapatkan target berat badan atau massa otot impian, pastikan Anda juga mendapatkan bimbingan ahli. Namun, secara umum beberapa tips dalam sistem ini di antaranya adalah:
1. Menentukan Asupan Kalori
Tips bulking untuk pemula pertama untuk Anda pahami ialah bahwa inti dari pembentukan massa otot atau bulking ialah menaikkan asupan kalori, dan bahkan lebih dari kebutuhan harian tubuh.
Oleh karena itu, sebelum melakukan bulking Anda wajib tahu berapa kuantitas kalori harian sesuai kebutuhan tubuh demi menjaga berat badan supaya tetap ideal. Setelah itu, silakan tambahkan sekitar sepuluh sampai dua puluh persen dari total kebutuhan itu selama Anda menjalani bulking nantinya.
2. Jangan Makan Sembarangan
Walaupun pada tips bulking untuk pemula di atas disebutkan bahwa tujuannya ialah menaikkan berat badan dan massa otot, namun bukan berarti Anda boleh makan dengan asal-asalan.
Tetaplah usahakan untuk makanan dengan gizi rendah, contohnya produk dengan kandungan lemak jenuh tinggi, minuman bersoda, serta makanan olahan.
Alasannya adalah karena program yang benar tetap mewajibkan Anda agar memastikan asupan makanan memiliki nutrisi seimbang. Dengan begitu semua nutrisi yang masuk ke badan dapat memberikan manfaat pada kinerja dan fungsi organ.
Tidak hanya itu, Anda pun harus memastikan setiap porsi makanan yang dikonsumsi sudah sesuai target harian yang ditetapkan sebelumnya. Karena proses bulking memang hanya bisa dilakukan ketika jumlah kalori yang diterima melebihi kebutuhan harian.
3. Maksimalkan Asupan Karbohidrat
Akan lebih baik apabila Anda mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, karena mampu membantu tingkatkan kadar insulin seusai melakukan aktivitas fisik, yang nantinya berperan dalam menyalurkan glikogen menuju otot.
Saat otot tubuh menyimpan lebih banyak glikogen, maka tubuh dapat merasakan hipersensitif pada insulin, yang nantinya menurunkan risiko penumpukan lemak tubuh.
4. Konsumsi Serat yang Cukup
Serat juga berperan penting dalam proses melakukan bulking, karena mampu membuat pengonsumsinya merasa lebih kenyang tanpa perlu makan secara berlebihan.
Serat pun sangat baik dalam menjaga sistem pencernaan tubuh agar selalu sehat. Seperti pada judulnya, konsumsilah serat dalam jumlah yang tepat alias jangan berlebihan selama bulking ini. Sebaiknya padukan juga dengan karbohidrat, jus buah, suplemen, dan lainnya.
5. Kurangi Mengonsumsi Makanan yang Tidak Sehat
Ada banyak sekali makanan lezat yang ternyata tidak sehat, sehingga cukup sulit menahan godaan untuk mengonsumsinya, apalagi selama bulking.
Jadi pada tips bulking untuk pemula ini menyarankan Anda mengurangi untuk menikmati makanan rendah gizi, misalnya berlemak jenuh, makanan olahan, minuman manis, serta bersoda.
6. Konsisten Melakukan Olahraga
Terakhir, jangan hanya fokus menjaga pola makan, tapi juga usahakan untuk rutin dan konsisten melakukan olahraga. Usahakan untuk menaikkan intensitas dan durasinya agar hasilnya lebih optimal.
Beberapa olahraga yang bisa membantu menambah, membentuk, sekaligus menguatkan otot ialah push up, squat, pull up, serta angkat beban. Ketika Anda mengikuti semua tips bulking untuk pemula di atas, maka impian untuk membangun massa otot tersebut pasti terwujud.
